Witam. oceńcie mój trening, czy coś powinienem zmienić coś dodać coś odjąć? Czy zmienić połączenie partii na jednym treningu? Priorytetem jest masa. Staż mam około 1 rok. Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 Środa - Biceps [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, sztanga łamana Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] przybranie na wadze i wzrost siły Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, domowa ławeczka pozioma (bez skosu) Dieta: 4 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak
[...] cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio [...]
[...] do mnie wujek. Pyta sie mnie czy nie chce kupić siłki... pomyslałem czemu nie. Już po paru dniach od naszej rozmowy siłka była u mnie (ławeczka płaska/skos, modlitewnik, hantle, 2 gryfy proste i jeden łamany, wyciąg górny - obciażenie na sztange 130kg) niby nie dużo tego sprzętu ale jakoś dawałem sobie rade. Początkowo trenowałem samą [...]
[...] posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK. Cel teningu: masa :) Plan treningu: FBW A Klatka - [...]
[...] 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa, albo delikatna redukcja tluszczu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w tej chwili brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: w domu: laweczka, sztangi, hantle, obciazenie; czasami bede cwiczyl na w pelni wyposazonej silce 10 .POZIOM BF% - nie mam pojecia, ==>fota: 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak nie [...]
[...] odnośnie nowego planu -> chce się dostać do szkoły aspiranckiej straży pożarnej (za niecałe 3 lata) i muszę popracować nad sobą pod tym kątem. Jakim sprzętem dysponuję? -hantle 5 kg <- jedna z możliwością dodania po 2,5kg na jedną stronę (planuje zakup lepszy hantelek) -drążek -wyposażenie domu np. krzesło Plan, który podałem poniżej jest [...]
[...] lat. wzrost 173 waga 70kg W domu posiadam: -> ławeczkę pod sztangę + modlitewnik. W ławeczce można zmieniać kąt oparcia (czyli pozycja leżąca, pół leżąca oraz siedząca. -> hantle -> gryf prosty -> gryf mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę [...]
[...] trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu. Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha. Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie [...]
[...] narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę regulowaną i wyciąg.Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu [...]
[...] przed glowa i za glowa 3x10 hantlami na boki na stojaco 3x10 sztanga do brody 3x10 triko: francuskie wyciskanie 3x10 wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10 na siedzaco hantlem za glowa 3x10 3dzien: klatka skos gora z bicepsem tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
[...] wypadł mi trening klatki i tricepsa: zacząłem od poręczy po 2 seriach czułem że się rozkręca potem były wyciskania i się zaczęło tak mnie pompowało że ciężko było wyciskać hantle tak zmasakrowało fajnie klatkę i przyszedł czas na triceps który jest oporny i ciężko mi go często odczuć zrobiłem zwykły trening same podstawy tak spompowało triceps [...]
[...] są drogie, a chciałbym wrócić do regularnych treningów (nie bać się, czy za miesiąc będę miał pieniądze na kolejny karnet). Pomyślałem, że mógłbym na allegro kupić sobie hantle z dokładanymi obciążnikami na przyszłość. Wydaje mi się, że byłbym w stanie wybrać sobie kilka ćwiczeń na każdą partię mięśniową z użyciem tylko hantli i ławeczki [...]
[...] mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max [...]